北京专业白癜风医院是哪家 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy_p2/导语：用它代替米饭。我最好的朋友坚持吃了1个月，腰变得更细，皮肤更好。所有的衣服都大一号。又是露肉露腿的季节了，其他人都表现得很好，但自己只有嫉妒？与其每天大喊减肥，不如行动起来，变得又漂亮又瘦。花几分钟阅读这篇文章，帮助你清理肠道，刮油，排干宿便，吃出一个苗条的S腰！
回想一年前，我最好的朋友是一个胖女孩，因为她吃得很多，也没怎么锻炼。当她最胖的时候，她将近斤，不能穿很多好看的衣服。她下定决心要管住自己的嘴，迈开自己的腿。所以她去办了一张健身卡，还买了一台减肥机器。然而，经过大量的锻炼，她会非常饿。每次锻炼后，她最回家时甚至比以前更无法控制自己的嘴，吃得更多。而且吃的都是一些低营养的东西，没有吃任何主食，最后变得头晕和低血糖。起初我劝她根本不听，但这次她服从了。在我的带领下，我最好的朋友用了2个月，她的腹部脂肪消失了，她又坚持了6个月，她总共瘦了20多公斤，还没有伤到身体。她的腰变得更细，皮肤更好，她原来的衣服穿起来都大了好多。她过去穿大号，但现在她可以穿中号了。今天我想和你分享这个减肥的建议，希望你会喜欢哦。
在肠道清洁和刮油期间，需要按时吃三餐，但不要吃零食。不要吃零食听起来很难，不管有多难，坚持下去！吃早午餐，吃高质量的蛋白质，如鱼和鸡蛋，晚餐尽量少吃。除了主食，在清洁肠道和刮油期间，主食的摄入量确实需要减少。少吃米饭，一些主食可以用豆类、全谷物和土豆代替。接下来，我将分享一种靠吃美食减肥的方法。用它代替白米，连续吃了1个月后，排除宿便，腹部脂肪都消失了。
花生酱豆腐盖浇饭
材料：一个人所需的食品材料有40克杂米、20克米2、1小块豆腐、2小块西兰花、半根胡萝卜、一勺半花生酱、酱油2勺、食用油适量、盐适量。
1.煮杂米饭。将杂米和大米混合，清洗干净，加入适量清水，浸泡15分钟然后蒸。水开后再蒸20分钟就熟了。如果米吸收了足够的水再蒸，粗粮就不会变干。减肥期间，你吃的粗粮种类越多越好。杂米是各种粗粮的混合物，包括红曲、荞麦、燕麦、小麦仁、小米、黑米、高粱米等。超市可以直接买到，不用费心自己去搭配。如果你想减肥并且看起来不错，吃一些粗粮是必要的。因为粗粮加工较少，营养在很大程度上得以保留。吃粗粮也能增加肠蠕动，避免便秘。
2.豆腐的预处理。把豆腐洗净，切成小方块。往锅里倒一点油，油烧热后倒豆腐丁。用中低火将豆腐煎至表面变成金黄色，然后倒出来备用。这里应该注意的是不要放太多的有，这样可以减少油的摄入。许多朋友会说，他们会在减肥期间吃的都是清水煮的东西，连一点油都不会放。从表面上看，这种方法似乎是合理的，但你能坚持这样的一天多久呢？我们需要在长时间保持体重正常的情况，一时的减重不是目的。因此在制作减肥餐时使用正确的烹饪方法和健康的配料是明智的。所以不吃油不太现实，可以少吃，确保肠道清洁和刮油所需的蛋白质摄入也是必要的，但是肉类的食物应该受到控制。这时一些动物蛋白质可以被豆制品代替。豆腐是一种非常好的食物，它热量低，豆腐含有大豆卵磷脂，可以防止多余脂肪的积累。
3.配菜的预处理。将西兰花切成小块，洗净，胡萝卜去皮，洗净切片，然后开始热烫。烧开水后将配料倒入锅中，半分钟后取出，冷却，晾干备用。在肠道清洁和刮油期间，多吃蔬菜，其中大部分富含维生素和纤维素，不仅能更好地抵抗饥饿，还能促进肠道蠕动。在这道花生酱豆腐盖浇饭中，我把西兰花和胡萝卜混合在一起，使颜色更漂亮，营养更全面。切菜时不要直接扔掉西兰花老根。这部分是粗纤维最丰富的部分，不要浪费它，你可以切掉老根，剥去表面的硬皮。
4.开始炒制。将豆腐、花生酱、酱油和适量的盐倒入锅中，然后加入适量的水开始低热加热，翻过来搅拌，直到花生酱均匀地包裹在豆腐表面。因为豆腐是预先处理的，所以这一步不需要额外的油。吃不添加任何成分的花生酱确实对饥饿非常有益，因此有助于减肥。肠道清洁和刮油时应注意补钙，因为此时身体会很容易缺钙，所以需要补充足够的钙帮助身体减少脂肪的吸收。纯花生酱富含钙，所以你会在许多减肥菜单中看到花生酱。提醒你选择不含糖和盐的花生酱很重要。
5.添加配菜。当酱包在豆腐表面时，倒入配菜，继续搅拌均匀。由于配菜是热烫的，翻炒时间不需要太长，搅拌均匀就可以了。
6.拿个盘子把煮好的什锦米饭倒在盘子里，然后把煎好的配菜倒上去，你就可以享用了。虽然很好吃，但也不能吃的太多哦，八分饱就可以啦。
提示：这道花生酱豆腐盖浇饭除可做减脂餐，哺乳期的女性、儿童和老人都可以食用。配菜的种类也可以搭配豌豆、芹菜、甜椒、洋葱等。坚持吃一个月你会发现你排便通畅，腰围也细了一圈，整的人的精神状态也会好很多。
减肥很重要，健康也很重要！闺蜜用它代替米饭，坚持吃了1个月，腰变细了皮肤好，衣服都大了。今天的分享就到这里啦，我将继续分享一些食谱。如果这对你有帮助，请和你的亲戚朋友分享这份爱和美丽。他们会感到温暖，感谢你的分享！
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