孕妇补钙的食物有哪些 [复制链接]

临沂福满园月子中心

　　1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。

　　孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙片，安全性高，不刺激肠胃。

　　2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。

　　在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

　　3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在g的豆浆中就含有钙质mg，g豆腐干含钙就高达mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

　　4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。

　　你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻g含钙mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每g钙含量也在mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

　　5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等。

　　坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

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孕期需要补多少钙

孕早期钙量：毫克/天

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

　　孕中期钙量：0毫克/天

　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、*豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到标准。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　孕晚期钙量：0毫克/天

　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝毫升牛奶或酸奶，补充毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。