好的白癜风专家 http://m.39.net/disease/a_5951583.html减肥中，七分吃，三分练，几乎每个人都知道。
在减肥中，饮食的作用无疑是最大的，正确的食材选择和饮食搭配，不仅能帮助身体提供充足的营养，而且更耐饿，更燃脂。
学会挑选食物，就是减肥最重要的一种方式，尤其是挑选一些促进肌肉生长和修复的高蛋白质食物，更是提高肌肉含量，增加基础代谢，养成易瘦体质的关键！
今天，轻妞就给大家介绍5款瘦身和健身界都公认的，增肌效果最好的食材，安排进的你饮食中，减肥效果更突出！
01
鸡胸肉
减肥中最常吃的一种高蛋白质肉食就是鸡胸肉，因为其价格低、无皮、无骨的特点，是很多人减脂的首选。
每克鸡胸肉中，含有19.3克的蛋白质，热量也比大多数的肉类都低，烹饪方式简单，无论是炖、煮、炒都非常容易，即使是烹饪小白，也能轻松操作。
选择鸡胸肉的时候，颜色白里透红，看起来亮度高、手感比较光滑的往往更新鲜！
02
鸡蛋
鸡蛋也是我们日常中最常见的高蛋白质食物，一颗鸡蛋热量大约为70-75大卡，却可以提供给我们大约6克的蛋白质。
除了蛋白质含量高之外，鸡蛋中还含有一种氨基酸，能够持续为身体提供能量，有数据显示，如果在早餐的时候吃一枚鸡蛋，就能帮助减少一天大卡的热量！
03
酸奶
《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入克的奶制品，最常见的奶制品选择就是纯牛奶和酸奶。
相比于牛奶而言，酸奶的优势更明显，适合乳糖不耐受体质的人，增加肠道益生菌数量，口感也更好！
但是，选择酸奶的时候，一定要注意必须是“纯酸奶”，不能是常见的风味酸奶、果粒酸奶等含糖的类型。
04
豆腐
我们常说，减肥中要多吃豆制品，因为豆制品中含有丰富的蛋白质和大豆异*酮，更能帮助减肥！
但是，这里说的豆制品，并不包含豆腐皮、豆腐卷、鱼豆腐、千叶豆腐等看似是豆制品，实际上主要成分是碳水化合物的食物！
我们说的豆制品，其实更多多是豆腐和豆浆。
尤其是豆腐，蛋白质含量高，饱腹感更强，经过冷冻之后还能产生一种酸性物质，能够破坏人体脂肪，更有利于脂肪分解，帮助减肥！
05
坚果类
坚果包含了杏仁、开心果、腰果、瓜子等。
坚果中的主要成分是脂肪和蛋白质，热量虽然高，但是脂肪的类型主要是不饱和脂肪酸，这种脂肪也就是我们经常说的“好的脂肪”，不仅更能帮助减肥，还能预防心脑血管疾病。
但是，坚果在减肥中绝对不能多吃，每天最多一小把（30克）足矣！
上面推荐的5种食材，都是比较容易购买，也是比较容易烹饪的类型，只要你在减肥，都能轻松安排，所以，赶紧行动起来吧！
