北京专业治白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是食物与减肥。其实，对比于节食，吃些饱腹感强的食物更利于减肥，也更有助于减肥的持续性。
这是因为节食减肥往往会造成营养不足和代谢缓慢，最终的结果往往都是半途而废或者减肥反弹。而巧吃饱腹感强的食物来减肥，不仅会让你免去忍耐饥饿感的痛苦，还能给身体补充充足的营养。让你既满足了口腹之欲，又营养均衡的情况下瘦下去，真是一举三得。
下面就赶快让大众微健康的健身专家来告诉友们都是哪些食物饱腹感超级强吧！
想“瘦”，就多吃7食物吧，饱腹感超级强，非常适合减肥，想瘦的就别错过了！
1、豆腐
一方面，豆腐是低卡路里、有饱足感的食物。另一方面，豆腐中还含有大豆卵磷脂，有防止多余的脂肪堆积的功效。此外，豆腐中还含有含有寡糖，是便秘的一个好对策。治好了便秘的话，也能够确实瘦下来。所以说，想减肥，多吃豆腐是很好的选择。
2、魔芋
魔芋，又作磨芋，中国古代又称妖芋，自古以来魔芋就有“去肠砂”之称，魔芋膳食纤维含量高，但是它的热量却很低，每克的魔芋脂肪仅零点一克，几乎可以忽略不计了。
其膳食纤维进入肠道之后会像海绵一样在胃内吸水膨胀，因为其中的微生物会在大肠内立马发酵产生短链脂肪酸，很容易让人感到饱，所以，只要食用魔芋，不仅可以尝到让自己满足的美味，还可有效限制过多食物的摄入，最终消耗体内脂肪而起到减肥作用。
3、燕麦
燕麦之所以能减肥，是因为它含有丰富的膳食纤维（β—葡聚糖），可以帮助清理肠道，清除体内的垃圾，达到排毒减肥的功效。同时燕麦所含的热量很低，而且含有丰富的营养，对减肥者来说，这是一种非常好的减肥食物。
这里要提醒的是，选择燕麦时要选择粗粮类的燕麦，就是只有燕麦不参杂其它的任何什么干果水果干之类的，整粒的最好，每天可以换着法的煮各种燕麦食品，代替早餐or晚餐。
4、红薯
红薯，又称地瓜、甘薯、金薯等。据古代文献记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”。
红薯虽然味道甘甜，但其脂肪含量低，产热少、富含膳食纤维，饱腹感强，对促进肠胃蠕动和排泄消化有些非常大的帮助，其作为主食食用可有效减少人们其他食物的进食量，进而达到减肥之效。很多减肥达人会经常吃红薯来减肥。
5、鸡胸肉
很多人误认为想减肥不能吃肉，所以总是很容易馋。怎么办呢？其实你可以选择鸡胸肉，它一直是增肌减脂人士的优选食材，鸡胸肉热量低、饱腹感极强、蛋白质含量高，易被人体吸收，可达到增加肌肉量的作用，从而帮助提高新陈代谢，为减肥助力。
6、番茄
国内有研究报告显示，番茄是最健康又最不容易发胖的蔬果，高纤、低糖、低GI值，是体重控制者最理想的食物。可以搭配番茄入菜的料理有很多，像是主食、汤品和甜点等，完全满足你的味蕾。
7、西兰花
西兰花营养丰富，含有多种蛋白质、维生素和矿物质，被誉为“蔬菜皇冠”。除此之外，西兰花还有神奇的减肥功效哦！这是因为其富含的纤维素、胡萝卜素、维生素以及矿物质。可以帮助我们降低体内的血脂和胆固醇，促进新陈代谢以及毒素的排除，起到瘦身的效果。
别看西兰花含有这么多的营养素，但是它的热量却很低，减肥人士完全可以放心的食用。
当然，饱腹感强的食物还有很多，今天要和友们说的就以上这么多，想减肥，想瘦的朋友可以多吃上面所说的食物。最后，欢迎友们在评论区分享其他利于减肥的食物，让更多的朋友受益，感谢~
参考文献
小卡.经久耐饿的瘦身好食物[J].健康之家
杨丹.减肥营养圣餐——高饱腹感的食物[J].中国食品
静安.饱腹感食物减肥好帮手[J].中国保健营养
图片来自网络
