北京治疗白癜风的好医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/ffxbdf/随着社会竞争越来越激烈，人们的压力越来越大，失眠的人也越来越多。失眠妨碍人们的正常工作、学习和休息，还会诱发或加重心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至让病人对安眠药物产生依赖。失眠的危害有：
①睡眠不足直接影响人们第二天的工作与学习，让人精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中。
②长期失眠的人会出现易怒、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、缺乏生活兴趣、性欲减退的情况。
③睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病能力低下，容易加重或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病。
④失眠对人的社会性也会造成危害，由于长期陷入对入睡的焦虑之中，人会变得多疑、敏感、易怒以及缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中的人际关系，从而使人产生孤独感、挫败感。
那么平时我们应该如何调理身体、预防失眠呢？经常失眠的人，常吃这几种食物，可以调理失眠，轻松睡到天亮！
小麦
小麦具有养心神、敛虚汗、生津止汗、养心益肾、镇静益气、健脾厚肠、除热止渴的功效，对于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等症状有一定的辅助疗效。但慢性肝病、糖尿病的患者不宜食用。
健康搭配
●小麦+大枣养心健脾、补血、治疗腹泻
●小麦+黑豆养心活血、治疗失眠
小米
小米有健脾胃、安眠等功效。小米中蛋白质、脂肪、糖类含量很高，含铁量较高，有很好的补血效果，其磷、维生素E含量也很高，小米富含人体必需的氨基酸，是体弱多病者的滋补保健佳品。
健康搭配
●小米+黄豆健脾和胃、益气宽中
●小米+洋葱生津止渴、降脂降糖
●小米+大枣、桂圆益气、养心、补血
燕麦
燕麦含丰富的营养物质，具有益肝和胃、养颜护肤、增强免疫力、抗细菌、抗氧化的功效，还可以改善血液循环、缓解工作和学习带来的压力。燕麦对防治失眠，预防动脉硬化、脂肪肝、糖尿病、冠心病等有积极作用，可增强人的体力、延年益寿，但孕妇忌用。
健康搭配
●燕麦+大枣补中益气、养血安神、补血润肤
●燕麦+南瓜补虚健脾、降糖止渴、降低血脂、促进微循环
●燕麦+大米增强免疫力、强身健体
黄豆
黄豆具有补脾益气、消热解毒的功效，是食疗佳品。黄豆中的不饱和脂肪酸和大豆卵磷脂能保持血管弹性并健脑，对失眠也有一定的调理功效，还能利肝并保持精力充沛。但患有消化功能不良、胃脘胀痛、腹胀等慢性消化道疾病的人应尽量少食。
健康搭配
●黄豆+大枣补血、降血脂
●黄豆+花生丰胸、美容
温馨提示
睡觉前尽量少喝水，喝水太多的话会增加肾脏的负担。另外睡觉前也可以轻微拉伸全身肌肉，建议不超过10分钟，让全身心得到放松，促进心理健康。除此之外睡觉前半个小时最好关闭电子产品，专心入睡。
推荐阅读
书名：《吃对食物，轻松调理失眠》
作者：柴瑞震
书号：-7---8
开本：16开
定价：39.80元
出版：黑龙江科学技术出版社
编辑、排版：刘路
审核：罗琳
监制：朱佳新
