孕妇可以做什么运动？
孕妇可以做什么运动？ 微微健康 发布： 22:49:31 | : luzi | 查看: 次 摘要： 孕妇可以做什么运动？孕妇的运动可以有很多的选择，关键是不能伤害到自身和胎儿的健康。微微健康可以为你推荐一些适合孕妇的运动，主要有以下的这几种。 孕妇可以做什么运动？孕妇的运动可以有很多的选择，关键是不能伤害到自身和胎儿的健康。微微健康可以为你推荐一些适合孕妇的运动，主要有以下的这几种。 双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早、晚各做5～6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。 足部运动 足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头、小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。 腿部运动 站立姿势，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。每日早、晚各做5～6次，可从怀孕开始坚持到末期。 盘腿坐式 平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。怀孕3个月后开始做，每天做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。 孕妇的运动可以根据自身的条件来进行选择，但是一定是不能伤害健康的。对于孕妇可以做什么运动，就试试为你推荐的这些吧。