女士日常保健很重要，营养成分对女士而言十分关键，女士多吃些抗衰老、减肥瘦身、增强免疫力的食材，，下边网编就给女性朋友详细介绍这种对自身身体好的食材。
一、菌类
1、营养丰富：菌类中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜水果和新鲜水果要高于许多。
带有多种营养元素和丰富多彩的钙、铁等矿物。最重要是它还带有身体本身不可以生成却也是务必的8种碳水化合物。
2、增强免疫力：平菇经太阳光直射后，所带有的独特物质会转换成维他命d，它被身体消化吸收后，对增加抵抗力有协助。平菇还可以刺激性身体造成大量的干扰素栓，解决身体的病*感染，因而平菇对预防流感也是有一定的功效。
3、减肥瘦身：菌类中有很多无机质、维他命、蛋白等丰富多彩的营养元素，但发热量很低，常吃也不会长胖。且菌类所带有很高的绿色植物甲基纤维素，可避免便秘、减少血液中的胆固醇成分。菌类中的维他命C比一般新鲜水果要高许多，可推动身体的基础代谢。
二、生鸡蛋
1、提高记忆力：生鸡蛋中的大豆卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵*素等，对中枢神经系统和人体生长发育有非常大功效，还可对记忆力下降有一定的阻拦功效。
2、美容护肤：用刚煮开的热生鸡蛋在脸部滚十多分钟，促进脸部皮肤血管左室，提高血液循环系统，皮肤消化吸收营养元素，再用凉水使皮肤毛孔和血管收缩，是简易又经济实惠的美容护肤方法。
3、已不没精打采：假如人体内欠缺维生素b22，人便会情绪抑郁、整日有气无力，还常常觉得浑身无力。每日坚持不懈吃一两只生鸡蛋，你迅速便会越来越容光焕发了。
4、别丟了鸡蛋*：只多吃鸡蛋中的蛋白质一部分，是一种十分不合理的食用方法。蛋白质中有一种会耗费身体的维他命h，一直只吃蛋白质，皮肤可能会越差。而鸡蛋*不但不容易耗费维他命h，还能够协助我们生成它。
三、鱼
1、吃出好心态：鱼中有一种独特的油酸，与身体人的大脑中的“高兴生长激素”相关。因此人到觉得心情低落时，有目的地多吃一些鱼，情绪会逐渐好起来。鱼类中含有镁和硼，镁有镇定实际效果，常常吃鱼类能够使焦虑不安的心态获得减轻。
2、吸烟者的福利：动脉硬化的早期症状之一便是表皮功能失衡(即主动脉没法扩大)，抽烟会造成表皮功能失衡。但鱼类中的碳水化合物能够避免动脉硬化。因此假如一时还戒不上烟，就多吃鱼吧。
四、橘子
1、抗癌：一个中等水平尺寸的橘子能够出示人一天需要的维C，提升人体抵御病菌损害的工作能力。
橘子能消除身体对身心健康危害的氧自由基，抑止肿瘤体细胞的生长发育。全部的新鲜水果中，柑橘类含有的抗氧化性物质最大，包含60多种多样*酮类化合物、多糖类和17类型胡罗卜素。*酮类化合物具备抗发炎、加强血管和抑止凝血功能的功效。类胡萝卜素具备较强的抗氧化性作用。这种成分使橘子对多种多样癌症的产生有抑制效果。
2、果汁不可以替代鲜橙：橘子中带有维生素D、维他命b1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物和碳酸盐，及其化学纤维和阿拉伯胶，假如只是喝果汁，健康保健实际效果会受到非常大影响。由于在打汁的全过程中，化学纤维基本上所有损害，维C和*酮类化合物、多糖类、类胡萝卜素等损害得也比较多。
五、核桃仁
1、益脑：一斤核桃仁的营养成分等于5斤生鸡蛋或9斤牛乳。核桃仁中的蛋白有对身体极其重要的磷酸氢钙，对人的大脑很有利。因而，工作压力太大而出現头昏、记忆减退、心悸等病症的人，何不吃一些核桃仁试一下。
2、护肤：每日吃好多个核桃仁，或是喝增加核桃仁的粥，坚持不懈一段時间，会觉得皮肤细致、滋养了一些。
六、*豆
1、抑止肿瘤：豆类食品中的大豆异*酮素和金雀异鞘磷脂均是强大的抗氧剂，对减少女士的乳腺癌和宫颈癌很有协助。
2、杜绝冠心病：*豆中的人体脂肪以不饱和脂肪占多数，是避免冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。
3、防衰老：黑豆不但有极强的防止动脉硬化的功效，还能清除身体的氧自由基，减缓脆化。
七、西兰花
1、不贫血：西兰花中含有铁，铁是身体造血功能原材料之一，是女性生理期时的好食品。常常吃菠菜的人面色红润、容光焕发，可杜绝缺铁性贫血。
2、身体素质强：西兰花中带有丰厚的蛋白，可协助人体生长发育，精力充沛。
3、皮肤白：维他命k，它是许多水果蔬菜中欠缺的。人的头发明亮，皮肤嫩白有光泽度，不但需要维他命a、b、c，也免不了维他命k。
4、身体排*：西兰花能够清除身体胃肠里的热*，防止便秘，维持代谢的顺畅。且菠菜的热量很低，常吃也不必担心长胖。
5、保护眼睛：我们了解缺乏维生素a会造成眼干眼涩、看东西“模糊不清”。西兰花中的胡罗卜素在身体会转换成维他命a，可减少眼底*斑衰退的风险。对常见电脑上的人应该是有很大的协助。
6、调整情绪：西兰花中丰富多彩的维他命a、b、c能够协助你从烦躁不安的情况中摆脱，赶跑焦虑不安心态，改进忧郁的心情。
7、生聪明宝宝：西兰花中的叶酸片指向母亲十分关键，怀孕期补充充裕的叶酸片，不但能够防止长出有生长发育缺点的小宝宝，还能降低新生儿患败血症、先天心脏病等病症的几率。
八、朱古力
1、有着开心：朱古力有镇定的功效，它的味儿和口味还能刺激性人人的大脑中的开心神经中枢，让人越来越开心。
2、保护牙齿：脱酸化的結果是龋齿的形成，而朱古力能够减缓这一全过程的速率。
九、马铃薯
1、护肠胃：日常生活在气候干燥地域的人多吃些土豆能够减轻燥热、便秘，还能够保养肠胃，养血润肠通便。
2、清除眼袋：把土豆片贴在双眼上，能够缓解眼袋，对细微的皱褶也是有功效。听说将土豆的汁涂在指甲上，可以使手指甲更细致、光滑。
十、番茄
1、抗癌：番茄中的番茄素，具备很高的抗氧化性功效，它可以维护体细胞不受伤，也可以修复已损伤的体细胞，抑止和消除人体内的氧自由基。维护内分泌系统，减少心脏病、高血压的患病率，对抗癌、防癌有一定实际效果。
2、给您好胃口：番茄中带有丰富多彩的维他命a、c、p、b、甲基纤维素、柠檬酸、钙等，常吃能够杜绝口腔溃疡，改进消化不良，提高胃口。
3、精力充沛：将番茄和吐司面包一起吃，能够提高人的体力，假如与鸡蛋*、培根肉一起吃，还能提升人的活力。
4、美白皮肤：想维持皮肤的嫩白么?自然免不了常吃西红柿、它带有的维他命p是体细胞一切正常新陈代谢不能缺乏的物质，能够使皮肤的黑色素、暗斑消散，避免色素沉着。
温馨提醒:这十种食材，全是对女性的身体具有协助的食材，女士能够常吃，有的食材能够每天服用，也不能单一吃这种，营养成分要配搭。