小雪是24节气之一，它的到来意味着气温越来越低，天气越来越冷。有一句谚语是这样讲的：“小雪雪满天，来年必丰年”，就是说如果小雪下雪的话，第二年一定会有个好收成。进入小雪后，随着气候的变化，寒潮就会大规模来袭，持续的时间也越来越长。
这种气候对人体是非常大的考验，特别是对心脑血管等人体循环系统的影响比较大，也是各种高危病的高发期。因此，小雪以后，要格外注重养生。
小雪到了，坚持做好四件事，多吃“四黑”，提升阳气，养出好身体！
要保证充足的睡眠。冬季主藏，应该早睡晚起，条件允许，可以在22点前上床休息，但最迟不要超过23点。如果超过23点还不进入休息状态，人体的免疫力就会下降，加之小雪节气后气温下降明显，如果太晚休息就更加容易生病。
建议从小雪开始，每晚都要用热水泡脚。热水泡脚能够刺激足底穴位，促进下肢血液循环，给身体各个部位带去热量，防止冻伤，提高机体抗寒能力，还非常有利于人体睡眠。
做好保暖。小雪是冬天严寒的开始，因此保暖是养生的重中之重。过了小雪，就要多穿点厚衣服，比如棉衣、羽绒服等等。如果出门，还要围好围巾、戴好手套。特别是要做好脚部的保暖，不能受凉。脚底的末梢神经丰富，对外界的寒冷最为敏感，因此，要穿一双比较厚的袜子，保持脚部的温暖，这样才能抵御外界的寒冷。
浪莎袜子女中筒袜纯棉秋冬黑色女袜纯色全棉袜加厚冬季女士长袜潮淘宝月销量官方店旗舰店￥39.9￥75购买多锻炼身体。有一句俗话是这样讲的：“冬天动一动，少生一场病”。小雪以后，要持之以恒地进行锻炼。动能升阳，还能助血行通畅，有效改善大脑、心脏等重要器官的血液和氧气供应，使人体精力充沛。
小雪时节，锻炼的习惯要进行改变，最好将锻炼的时间安排在日出之后，同时，要避免在大风、大雪和雾露中锻炼。运动之前一定要做好热身运动，避免运动性损伤。不要进行剧烈运动，要以温和的有氧运动为主。比如慢跑、快步走、跳绳、太极拳等。运动的程度要把控好，避免大量出汗。
多晒太阳。小雪过后，太阳就是一种奢侈品。常晒太阳能够升发人体的阳气，补充热量，能起到提升阳气、疏通经脉的功效。同时，多晒太阳能够调节情绪、改善人体状态，有益身心健康。
除了做好上述几件事情，小雪之后更应该注重食补，要多吃黑色食物。黑色食物不仅可以帮助补养肾气，还可以抵抗寒冷，具有很好的养生功能。
黑芝麻糊。这是一种广受欢迎的食品，黑芝麻糊口感软糯，营养丰富，功效突出。黑芝麻可以帮助缓解精血不足所引起的各种症状，如少年白头、经常性眩晕等。此外，多吃黑芝麻，还可以乌发养颜。
劲家庄黑芝麻糊粉早餐速食懒人燕麦配方代餐粥营养胃熟粗粮调食品淘宝旗舰店￥39.9￥59购买已下架黑米。黑米营养丰富，有“黑珍珠”的美誉。中医认为，黑米有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是小雪节气补肾养生的最佳食材。黑米中含有大量的花青素、叶绿素和黄酮类物质，具有非常强的抗氧化作用，可以升阳补气，帮助延缓衰老。
￥3买1送1十月稻田长粒黑米黑大米东北黑糙米农家五谷杂粮粗粮1kg淘宝月销量￥25.9￥90购买黑米由于不是一种精加工米，而是一种典型的“糙米”。因此，口感较粗的黑米最适合煮粥。煮粥时，为了让它口感更好，预先要浸泡一下，让它充分吸收水分，然后再用高压锅烹煮，20分钟左右即可食用。
需要注意的是，在浸泡的过程中黑米中的黑色素会溶入水中，因此，泡米水要与米同煮，不能丢弃，这样可以最大程度保留其中的营养成分。
黑豆。在各种豆类中，黑豆的蛋白质含量是最高的，而且它所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸，其中人体必需的脂肪酸占到50%，还有大量的磷脂、大豆黄酮和生物素。黑豆不仅可以降低胆固醇，还可以润肠补血、补肾防寒。
￥10五谷磨房黑芝麻糊核桃粉黑豆粉黑芝麻粉熟即食代餐芝麻糊饱腹食品淘宝月销量2万官方店旗舰店￥79.9￥98购买有一点要特别注意，黑豆一定要煮熟了才能吃。因为生黑豆中有一种成分会影响蛋白质的消化和吸收，容易引起腹胀、腹泻，但是这种物质在加热后会受到破坏。此外，黑豆比较硬，不容易消化，因此消化不良的人不宜多吃。
黑木耳。随着研究的深入，人们发现了黑木耳的很多功效，对人体的健康非常有帮助。黑木耳含有大量的胶体，具有非常强的吸附力，能够清洁肠胃，此外，它还含有比较多的核酸和卵磷脂，有美容和延缓衰老的功效。而且，它有非常强的补肾作用，可以提升肾气，生发阳气，非常适合冬天食用。
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