一日之计在于晨，早上的这顿饭也是最重要的一餐，俗话说：“早餐要吃好”，只有补充充足的营养早餐，才能提供身体的能量来源和营养维持。
早餐该吃什么好呢？大部分人的回答是：“蛋白质”，也就是人们经常吃的鸡蛋、牛奶、这也是作为早餐的最佳搭配。
而大家认为最具有营养，蛋白质最高的食材，牛奶却意外垫底，这5种高蛋白早餐排行榜中，鸡蛋也只能排在第3名！
强烈建议大家了解一下，5大高蛋白早餐排行榜！
5大高蛋白早餐排行榜，牛奶排行第五，第一名很多人都不吃
第5名：牛奶
说起优质蛋白质的食物，想必大家首先想到的就是牛奶，牛奶当中含有大量的蛋白质以及钙元素物质，每克牛奶当中含有三克的蛋白质，被人们认为蛋白饮品。
所以大多数人会在早上，利用牛奶搭配鸡蛋，当作一道美味的早餐，也是一道有营养的早餐，同时牛奶当中含有大量的氨基酸成分，矿物质盐分以及微量元素，可以提供人体所需要的营养。
虽说牛奶是一种很营养的饮品，毕竟牛奶是一种液态饮品，难免会存在一些水分，所以蛋白质含量只有3%左右，而乳饮料中的蛋白质含量会更少，从营养价值上来看，是不能代替牛奶当早餐的。
我们在选择牛奶时，首先要看它的配料表，配料表上只有生牛乳，生水，牛乳的说明它是纯牛奶而非牛乳饮料，每克水牛奶中含4克优质乳蛋白，远远高于国际的2.8克蛋白质含量，这种的牛奶可以尝试一下。
第4名：豆浆
众所周知，豆浆的原材料是大豆，大豆经过挑选、浸泡、研磨、煮沸、随后就可饮用，*豆是最营养的食材，同时*豆当中所含的大豆异*酮以及天然气性激素，对人体都有很好的益处。
豆浆当中的蛋白质含量非常高，每克豆浆当中含有蛋白质，4.5克左右，所以豆浆排在第4名，要比牛奶高出许多，豆浆中，所含植物蛋白属于完全蛋白质，想要补充蛋白又要控制体重，豆浆是优于牛奶的。
想要补充蛋白质的话，这将是个不错的选择，早上喝一碗热气腾腾的豆浆，再搭配一个鸡蛋，既补充了营养的同时，也增强了饱腹感，同时为人体提供了能量来源。
豆浆当中的氨基酸以及营养物质，相对于动物蛋白来讲，更利于人体的吸收消化和利用，不仅口感好，营养价值还高，许多人不喜欢喝牛奶的话，喝不惯牛奶的口味，可以利用豆浆来代替。
不过值得建议的：喝豆浆的过程中，要多尝试一下原味豆浆，减少食用糖的摄入，很好地控制了自身的血糖问题。
第3名：鸡蛋
鸡蛋，基本上是家家户户必备的食材，对于上班族学生*来讲，早上的时间可能过于紧迫，通常会吃一个鸡蛋来解决自己的早饭，在鸡蛋当中的营养又非常丰富。
鸡蛋当中含有：卵磷脂、卵*素、蛋白质、微量元素、膳食纤维、以及各种氨基酸成分在进入人体后可以有效的补充人体缺少的营养物质以及营养流失，补充人体缺乏的钙元素物质。
一个鸡蛋的蛋白质含量约占总鸡蛋的12%左右，每克鸡蛋当中含有的蛋白质含量差不多在12克左右。
鸡蛋当中的氨基酸构成非常合理，与人体基本相似，早餐吃鸡蛋，不仅能够提高饱腹感，还可以补充钙元素，能量蛋白质的平衡可减少饥饿感的产生，同时，鸡蛋还有助提高记忆力，对学生的大脑非常有益。
我们在吃鸡蛋时一定要多加注意，应减少煎鸡蛋，炸鸡蛋，鸡蛋饼的方式，多选择一下水煮蛋，根据实验研究表明：水煮蛋，当中的蛋白质消化率高达99.6%，几乎能被人体全部吸收和利用。
第2名：芝麻糊
早上来上一碗热气腾腾的黑芝麻糊，解决了饥饿感，提供了营养和能量，什么当中含有维生素，膳食纤维，卵磷脂，花青素等多种营养物质，同时芝麻还是一种碱性食物。
每克芝麻当中含蛋白质约21.9克，与牛奶相比，甚至比牛奶的蛋白质含量高出6倍左右，虽说黑芝麻糊当中的蛋白质含量非常高，但由于黑芝麻糊属于一种溶解性食物。
同时黑芝麻糊当中含有一定的水分含量，所以黑芝麻糊位列第二，所以黑芝麻糊是是一种很健康很营养的食物，同时如果你早上没有时间吃早饭的话，可以泡一杯黑芝麻糊来解决饥饿增强饱腹感。
第1名：燕麦片
说起燕麦片，想必大多数人都不陌生吧，燕麦片是一种很常见的早餐食物，许多人在早上会冲泡一杯燕麦片来充饥，燕麦片属于一种高蛋白，低脂肪的粮食，同时也是一种膳食纤维粗纤维丰富的食物。
燕麦片除了可以用水浸泡之外，还可以用牛奶浸泡制作成牛奶燕，麦粥，一些原味麦片，其中不掺杂各种各样的辅助材料，营养价值会更高一些，并且会非常抗饿，其中含有丰富的叶酸成分和*素钙，磷钾等多种微量元素。
多喝一些燕麦片，既能控制自身的体重，还能获取身体当中必需的营养成分，简直是一举两得，如果觉得原味燕麦较为偏淡的话，可以选择牛奶浸泡燕麦片的方法。
为30克燕麦片中含蛋白质5克，差不多是克牛奶中所含的蛋白质，为燕麦片位列榜首，第一，不妨日常生活中多吃一些吧！#爱乐养生指南#