#健康科普行#生活中，女性比较注重脸部保养，如果皮肤足够娇嫩光滑，看起来非常有活力，还非常年轻。
女性28岁开始，脸部肌肤胶原蛋白大量流失，40岁就已经进入“衰老关键期”。如果没有在此时养成好习惯，注重延缓衰老保养，肌肤会让你看上去比同龄人更显老。
女性进入中年后，由于机体代谢速度下降，体内脂肪不断储存，如果体重还能维持在合理范围内，说明你是不易衰老的体质。
为什么把体重维持在合理范围，才能变成老的慢体质呢？
女性朋友40岁后已经步入衰老的分水岭，身体代谢能力，皮肤的锁水能力，胶原蛋白流失等都会出现异常。
40岁这个年龄身材更容易发胖，体重明显增长，如果不能维持苗条身材，这也是衰老前兆，尤其是肚腩越来越大，更容易增加多种慢性疾病风险。
女性朋友开始衰老时，如果能够把体重控制在合理范围内，能够慢慢养成易瘦体质。那么女性40岁之后体重控制在多少，才算是老得慢体质呢？
女性40岁后，体重若控制在这个范围，或暗示衰老缓慢，保养得不赖
世界卫生组织给出的计算方法是：
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重范围：标准体重上下浮动10%左右；
超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；
轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；
中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；
重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。
每个女性身体素质不一样，有些女性本身并不胖，但是骨架却比较大，给人一种非常有力量的感觉。有些女性非常娇小，但是身材却比较胖。我们不能一味要求体重控制在多少，而是要看看体脂率。
国际上常用体重指数，BMI来衡量人体胖瘦程度，可以来测量一下自己的体脂率。看看自己到底是否拥有衰老慢的体质呢？
成人的BMI数值：
低于18.5，说明你比较轻，很可能存在偏瘦的情况；
正常：18.5-23.9，说明你的身材非常完美，无需减肥；
过重：24-27，需要控制自己的饮食，加强体育锻炼；
肥胖：28-32，摄入的脂肪已经严重超标，一定要调节饮食，加强运动；
非常肥胖：高于32，这属于严重肥胖，需要及时控制，降低患慢性病几率；
女性可以通过以上计算方法，将你的体重和体脂率计算出来，如果都能在合理范围之内，说明你的身材保养非常好，也能让你看上去更显年轻有活力。平时想要减肥瘦身，可以经常吃加速脂肪燃烧的食物，并且养成好习惯，更有助延缓衰老。
女性想要延缓衰老，保持好身材，可多吃以下食物：
西红柿
西红柿是常吃的，食材携带非常方便。西红柿的热量每克仅有18大卡，富含果胶源膳食纤维饱腹感不错，帮助吸附肠道内多余油脂，并将其顺利排出。
西红柿含有特殊营养成分-茄红素。这种元素有助促进消化并且达到利尿效果，如果饭前吃一个西红柿能够增强饱腹感，还有助降低整体热量摄入。
西红柿，所含营养成分能够帮助保养肌肤，清理体内自由基，让你由内而外变美丽。建议大家不要购买催熟的西红柿以及绿色西红柿。
*瓜
*瓜和番茄一样，味道好，携带方便，价格实惠，这也是一款低热量食材，*瓜热量比西红柿还低，每克仅有15大卡，却含有膳食纤维，饱腹感特别强。
*瓜含有“丙醇二酸”的物质，能够抑制身体内的糖类转化为脂肪，起到减肥、降脂的效果。吃饭前吃一根*瓜，能够满足膳食纤维摄取，也可以选择凉拌*瓜，当然调味品一定要少放。
柚子
现在已经进入冬季，柚子大量上市，柚子热量同样非常低，每克仅有38大卡，膳食纤维含量却非常丰富。
如果想要减肥瘦身，可以经常吃柚子，柚子清新的香味，有助于刺激交感神经，促进脂肪燃烧，帮助达到减脂瘦身效果，还有助美容养颜，让你皮肤状态越来越好，补充水分预防皮肤干燥。
豆浆
豆浆属于一种高蛋白食物，不仅饱腹感强，还能促进肌肉生长，又含有丰富钙元素，能够加速糖原分解，含有大豆异*酮加速脂肪燃烧。
豆浆中还含大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内胆固醇，促进脂质代谢，防止皮下脂肪堆积。豆浆中所含植物雌激素能够双向调节女性激素水平，40岁后每天喝一杯豆浆更有助保养卵巢，延缓衰老。
女性40岁后，想要延缓衰老，坚持做好以下几件事：
戒掉口味重的饮食习惯。
即使是一款健康低卡的食材，如果烹饪方式不对，加入大量油盐糖，同样变成“热量炸弹”，控制热量的摄入，拒绝高热量食材基础上，做到饮食清淡，少油少盐少糖。
想要减肥，戒掉重口味饮食习惯，开始尝试清淡饮食，口味越来越淡，对于保持体重有效果，还有助保养肌肤，维持身体激素分泌平稳。
戒掉熬夜，保证充足睡眠。
一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，但是变胖变丑的时候，你绝对开心不起来！熬夜虽然让你感觉到愉快，但是摄入热量的机会会增加。
熬夜会引发失眠，睡眠不足，抑制食欲的瘦素降低，第2天食欲更旺盛，降低基础代谢，让你的身材越来越胖。
女性40岁之后想要保持完美身材，延缓衰老，一定要保证规律作息，晚上11点前进入深度睡眠状态，保证7~9个小时休息。
坚持每天-毫升水。
饮水不足更容易感觉到饥饿，还容易暴饮暴食，基础代谢持续降低，身体消耗热量减少，如果饮水充足，食欲更容易被控制，基础代谢始终保持高水平。
在特定时间段喝水，减肥效果更加饭前先喝一杯水，减少一餐饮食量，早上起床喝一杯温水，唤醒代谢，高效燃脂。
每日保证毫升水分摄入，喝水时小口、慢喝、勤喝，也可以选择喝点植物茶饮，更有助促进代谢，还有助保持内分泌平稳，延缓衰老。
坚持每天运动。
不管是为了减肥还是为了延缓衰老，每天运动必不可少，运动强度不一定非常大，只要利于长期坚持即可，每天散步一小时或者跑步20分钟，都是非常轻松的运动方式。
对于有减肥需求的人，可以在轻量运动的基础上，每周进行3-5次中等强度的运动，2周进行一次高强度的运动，起到更明显的瘦身效果！
想要减肥瘦身，延缓衰老，一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，尤其是40岁后，承受压力比较大，更应该积极调整，健康是革命的本钱，好习惯就是基础。